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| ·连续拉练两次 -|boss 发表于 2007-8-26 21:08:00 |
昨天早上马协拉练，8：20开始，一早和邻居wilianm（参加过芝加哥马拉松，倒数1万多名，轮倒数成绩我们没有人比他好，国内还没有超过万人的赛事）赶去参加。大清早的阳光灿烂，温度不高也没在意。bcbc和zhaoguangjie带队，第一圈一直在5：30/k左右的速度，不错，第二圈加速了，在5'10左右，第三圈我和wilianm、胡子、freewater一起跑，到3公里处我决定简练跑标准马圈，他们继续跑。因为觉得太热，特别是校外那段路简直是暴晒。另外，如果只跑18k的话可以保证当天恢复。总共跑了18k。
感谢由河套地区上空缓慢东移的含雨云层，给本市带来中雨温度大幅降低，下午三点出发拉练，由清华西门为起点到香山北门约11公里，6分/k，买水，步行 500米，登山，距离1500米海拔提升400米，用不产生乳酸积累的速度，29分整登顶。空气真好，可以看见东面群山。对了，今天在圆明园就可以看到清晰的西山，和带了眼镜一样清晰异常，一路上边跑边看山，感受到什么叫青山。
回程只跑过了军事科学院的下一站，溜达到青龙桥坐车返回。还是考虑产生的疲劳控制在今日可恢复范围内。
今日：22.5k 本周 89.5k 本月：165.5k 今年：1207.5k
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| ·Re:连续拉练两次 -|garyghx发表评论于2007-8-26 22:57:00 |
 心情好起来了。 |
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