2008-6-25 15:02:00
6月17日
16.8公里，1:22:35，状态不好，没有按计划在1:18:00内完成。
6月19日
16.8公里，1:16:47，状态还行，感觉气温偏高，否则可再快些，已经是最好成绩，满意。
6月21日
17公里，1:23:28，颐和园集体跑。
6月23日
14公里，1:09:41，5:30起床，天气晴朗、空气清新，如果不跑步会感觉比较凉爽，但跑起来就不一样了，身体的热量散不出去，感觉比较累，想快也快不了。
6月24日
11.2公里，54:41，早晨有点多云，有微风，感觉凉爽，可跑起来还是挺热的，状态出不来，刚有一点感觉，疲劳也跟着来了。看来制定的计划不好完成，顺其自然吧，只要能坚持跑就好。
6月25日
12.6公里，1:08:48，跑得很慢，感觉很热、很累，还很糊涂，跑了几圈都没记住。回来看表才知道是9圈，周六本想试试争取2:10内跑28公里，看来实现不了了。现在这状态还有这天气28公里恐怕跑都跑不下来。
2008-6-15 18:23:00
最近越来越懒了，整整半个月没有把训练日记发上来，不能再拖了。
六月1日 3趟香山
六月3日 16.8公里，用时1:22:32，阴天、凉爽。腿有疲劳感，开始较慢，后来比预计的速度要快，跑完大腿后侧酸。
六月4日 7公里，前几天量和强度都较大，有疲劳感，今天恢复性慢跑。
六月5日 16.8公里，用时1:18:19，跑的比较努力。
六月6日 9.8公里，慢跑。
六月7日 17公里，集体训练，从家跑到颐和园，园内再跑一圈。
六月8日 3趟香山，天太热了，爬完人都累垮了，浑身没劲儿，以后天还会更热，不知还能不能再这么爬了。
六月12日 11.2公里，用时58:43，歇了3天，今天跑11.2公里，还是觉得累，前二圈很慢，跑不动，后来慢慢好了些，慢慢加速，第七圈时感觉很累，又慢跑一圈收工。看来还要调整几天，不要心急。
六月14日 10公里，用时43:48，休息好几天，本想测测半程，跑步前破例做了五分钟的预热准备活动，开始起跑的速度就比较快，后来也一直保持4:20/公里左右的速度，跑了五圈后觉得这不是在测半程，对我来说太快了，那就测测10公里吧，于是继续努力跑，最终万米成绩又有突破。
六月15日 3趟香山，前两天下雨，今天也阴天，气温不太高，爬起来比较舒服，但也没有太用力爬，每趟上山的速度都是25分。
2008-5-31 15:31:00
5月24日 17公里，集体训练
5月25日 3趟香山，2小时26分，天气太热，有点受不了了。
5月27日 11.2公里，62'04"
5月29日 14公里，64'29"
5月30日 11.2公里，60'02"
5月31日 21公里，1:36'49",到目前最好的半程
五月跑量：213.6公里 年跑量：691.9公里＋厦马＋郑马＝776.3公里
2008-5-22 10:22:00
5月20日 14公里，1:07'24"，周日三趟香山，腿还有点累。
5月22日 14公里，1:03'44"，跑的比较尽全力，后10公里用时44'30"，万米成绩突破45分。
2008-5-18 11:46:00
早晨五点多起床，洗漱后坐车去爬山，车很顺，六点刚过就到了香山。虽然是晴天，香山的早晨还是挺凉爽的，爬起来很舒服。今天非常巧，碰见五六个跑友，其中有阿贵和丁丁两个强人，很长时间没见过丁丁了，她显得瘦了些，可能是练的太苦了吧。见到高手我也有点来劲了，爬得比以前都快，两趟用了1小时20分，最后决定再爬一趟，最终爬了三趟，用了2小时8分。回来看了看以前的记录，4月13日第一次爬两趟时用了1小时50分，累的两腿疼了一个星期，坚持一个月每周日爬两趟，现在能力的提高是挺明显的，今天爬三趟腿也没那么疼。
5月15日 14公里，1:07'49"
5月17日 17公里，集体训练
2008-5-14 14:01:00
这两天一直关注灾区救援情况的进展，看到那么多房屋倒塌、人员伤亡，心里非常难受，多想直接伸一把援手呵。今天公司号召大家募捐，我也捐了300元，希望全国人民的祈祷和帮助能多少减轻一点灾区人民的痛苦。
晨跑14公里，1:07'57"
2008-5-11 11:16:00
5月8日 9.8公里，45'08"
5月9日 9.8公里，44'51"
5月10日 19公里，集体训练
5月11日 小雨，2趟香山，1:37:37
2008-5-6 9:44:00
4月29日 9.8公里，50'18"
5月1日 9.8公里，46'17"
5月3日 8公里，集体训练
5月4日 2趟香山，1:26:22
5月6日 9.8公里，48'10"
现在天气明显热了，早晨跑步也会出很多汗，夏天到了可能就更难受了吧。从去年9月开始坚持训练至今已经经历过一个冬天，现在又要经受夏天的考验了，一定要坚持下去。
2008-4-27 11:34:00
今天早起去爬香山，爬得很努力，2趟用时1:28:55，比上次又快了几分钟。今天还碰到了海淀长跑队的鲍大姐等几位跑友，他们也至少爬2趟，现在知道他们的马拉松成绩为什么那么好了。还需要努力呀，加油！
2008-4-26 16:36:00
今天参加海淀长跑俱乐部在清华的活动，内容是5000米测试。早起出门跑步约1000米到车站坐车去清华，下车后跑约1000米到运动场，准备活动后开始测试。共跑12.5圈，每圈速度比较平均，都在1'41"左右，最后成绩为21分整。比我预期的要好，很满意，还要加油，近期再测测万米，看能不能进45分。
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